DGE – Rund um die Ernährung in Deutschland

AUFKLÄRUNG UND BERATUNG AUF DEM GEBIET DER ERNÄHRUNG

Seit 1953 besteht die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) mit Sitz in Bonn. Insgesamt 96% ihrer Mitglieder sind Einzelmitglieder, während sich sich die restlichen 4% aus Wirtschaftsverbänden und Firmen zusammensetzen. Zu etwa 70% wird der Verein durch öffentliche Mittel von Bund und Ländern finanziert.

Die Aufgaben der DGE bestehen darin, Forschungsergebnisse auf dem Gebiet der Ernährung zu sammeln und auszuwerten. Daneben fördert der gemeinnützige Verein aber auch die ernährungswissenschaftliche Forschung und stellt Forschungsbedarf fest. Die gewonnenen Erkenntnisse gibt die DGE in Form von Ernährungsempfehlungen an Multiplikatoren, Wissenschaftler und Verbraucher weiter, um so die Gesundheit der deutschen Bevölkerung zu fördern.

Zu den bekanntesten Werkzeugen, mit denen Verbrauchern die Ernährungsempfehlungen in leicht verständlicher und übersichtlicher Weise näher gebracht werden, zählen

  • 10 Regeln der DGE
  • Ernährungspyramide
  • Ernährungskreis

Die DGE klärt nicht nur auf, sondern sichert gleichzeitig bundesweit die Qualität der zertifizierten Ernährungsberatung.

Einheitliche Referenzwerte für die Ernährung

FESTLEGUNG DER D-A-C-H-REFERENZWERTE

Gemeinsam mit den Fachgesellschaften aus Österreich und der Schweiz benennt die DGE regelmäßig die D-A-CH-Referenzwerte, die dann auch als Grundlage für die Ernährungs- und Gesundheitsberatung in Deutschland dienen. Die festgelegten Werte bestimmen die notwendigen Mengen an Energie und Nährstoffen, die täglich für die praktische Umsetzung einer vollwertigen Ernährung erforderlich sind und gleichzeitig aber auch Überversorgungen und Mangelkrankheiten verhindern.

Die D-A-CH- Referenzwerte sind nach Angaben der DGE altersabhängig so ausgelegt, dass sie nicht nur Wachstum und Entwicklung, sondern gleichermaßen auch Leistungsfähigkeit und Gesundheit über das ganze Leben hinweg fördern und erhalten.

Empfehlungen zur vollwertigen Ernährung

VOLLWERTIG ESSEN UND TRINKEN NACH DEN 10 REGELN DER DGE

Wer nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. vollwertig isst und trinkt, kann damit einen nachhaltigen Ernährungsstil unterstützen, der nicht nur gesund hält, sondern gleichzeitig auch die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden fördert. Der Genuss soll dabei nicht vernachlässigt werden. Formuliert sind die 10 Regeln der Ernährung auf Basis aktueller ernährungswissenschaftlicher Erkenntnisse.

DIE 10 REGELN DER DEUTSCHEN GESELLSCHAFT FÜR ERNÄHRUNG (DGE)

  1. Lebensmittelvielfalt genießen
  2. Gemüse und Obst – nimm 5 am Tag
  3. Vollkorn wählen
  4. Die Auswahl mit tierischen Lebensmitteln ergänzen
  5. Gesundheitsfördernde Fette nutzen
  6. Zucker und Salz einsparen
  7. Am besten Wasser trinken
  8. Schonende Zubereitung
  9. Achtsam essen und genießen
  10. Auf das Gewicht achten und in Bewegung bleiben

10 Regeln der DGE (PDF-Ausdruck)

VERZEHRSEMPFEHLUNGEN DER DGE ZUR VOLLWERTIGEN ERNÄHRUNG

Die Verzehrsempfehlungen beziehen sich auf den täglichen Bedarf eines Erwachsenen.

Beispiele zur Lebensmittelauswahl:

Gruppen Lebensmittel Verzehrsempfehlungen
1.Gruppe Getreide, Getreideprodukte, Kartoffeln täglich 4-6 Scheiben Brot (200-300 g) oder 3-5 Scheiben Brot (150-200 g) + 50-60 g Getreideflocken

1 Portion Reis (gekocht 150-180 g g) oder 1 Portion Nudeln (gekocht 200-250 g) oder 1 Portion Kartoffeln (gegart 200-250 g). Vollkornprodukte sind zu bevorzugen.

2.Gruppe Gemüse und Hülsenfrüchte täglich 3 Portionen Gemüse (ca. 400 g) und mehr

Gemüse 300 g gegart + 1 Portion Salat/Rohkost 100 g oder 200 g Gemüse + 200 g Rohkost/Salat

3.Gruppe Obst täglich 2 Portionen frisches Obst (ca. 250 g) und mehr
4.Gruppe Milch und Milchprodukte täglich 200-250 g fettarme Milch und Milchprodukte und 2 Scheiben fettarmen Käse (50-60 g)
5.Gruppe Fisch, Fleisch, Wurst und Eier wöchentlich 1-2 Portionen fettarmer Seefisch wie z.B. Kabeljau, Seelachs (80-150 g) und 1 Portion fettreicher Seefisch wie z.B. Makrele, Lachs (70 g) und insgesamt 300-600 g Fleisch und Wurst (fettarme Produkte bevorzugen) und bis zu 3 Eier inkl. verarbeitetem Ei
6.Gruppe Fette täglich 15-30 g Butter oder Margarine und 10-15 g Öl (z.B. Raps, Sojaöl oder Walnussöl)
7.Gruppe Getränke täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Bevorzugt energiearme Getränke.

Website der Deutschen Gesellschaft für Ernährung

Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. Die Dreidimensionale Lebensmittelpyramide. 5. Auflage 2013

DGE 10 Regeln der Ernährung

Ernährungskreis der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V.

Text: Katja Schulte Redaktion
Datum: 12/2016 | aktualisiert 10/2020

WICHTIGE HINWEISE ZU GESUNDHEITSTHEMEN

Dieser Artikel behandelt ein Gesundheitsthema. Er dient nicht der Selbstdiagnose und ersetzt keine Arztdiagnose. Bitte beachten Sie hierzu die weiteren Hinweise zu Gesundheitsthemen

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