Gesunde Augen trotz Bildschirmarbeit: So beugen Sie dem Office-Eye-Syndrom vor

Augen können unter Bildschirmarbeit leiden

Eigentlich haben die Augen die Fähigkeit, sich selbst zu befeuchten. Durch das Blinzeln wird die Augenflüssigkeit natürlicherweise auf der Oberfläche verteilt. Wenn wir jedoch konzentriert auf einen Bildschirm schauen, fangen wir meist irgendwann an zu „starren“. Der Blick ist dann statisch auf einen einzelnen Fleck gerichtet und das Auge neigt dazu, durch fehlendes Blinzeln auszutrocknen. Zudem findet bei der Bildschirmarbeit auch kein Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht mehr statt. Dadurch wird auf Dauer die Augenmuskulatur wenig gefordert und kann regelrecht verkümmern. Die Folge sind oft schmerzende, brennende Augen und manchmal sogar ein Nachlassen der Sehkraft. Glücklicherweise gibt es viele Gegenmaßnahmen, die man ergreifen kann, um die Augengesundheit aufrecht zu erhalten.

Blaulicht reduzieren

Von den meisten Bildschirmgeräten geht sogenanntes Blaulicht aus. Besonders das Blaulicht aus dem hochenergetischen Wellenbereich zwischen 415 und 455 Nanometern, welchen man auch als HEV (High Energy Visible) bezeichnet, kann den Augen schaden. Zwar findet man jene Wellenlängen auch natürlicherweise im Sonnenlicht, das Blaulicht von Bildschirmen kann jedoch den Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinanderbringen. Wenn es draußen dunkel wird, schüttet unser Körper das Schlaf-Hormon Melatonin aus – wir werden müde. Wenn wir jedoch noch spätabends am Bildschirm arbeiten oder aufs Smartphone starren, wird die Melatoninausschüttung unterdrückt und es kann zu Schlafstörungen kommen. Für das allgemeine Wohlbefinden ist es daher ratsam, einige Stunden vor dem Schlafengehen auf Blaulichtgeräte zu verzichten. Dem Ratgeber von Brille24 zufolge, sind Blaulichtfilter-Brillen ein praktisches Hilfsmittel für Bildschirmarbeitende. Diese Brillen können dabei helfen, den Sehstress zu senken und die Augen zu entspannen. Kopfschmerzen, Müdigkeit und Konzentrationsprobleme treten so mitunter seltener auf und die Augen werden geschont.

Augentraining am Arbeitsplatz

Ganz ohne technische Hilfsmittel kann man sich selbst am Arbeitsplatz weiterhelfen, indem man sich daran erinnert, regelmäßig zu blinzeln. Wer dies schlichtweg vergisst, kann sich anfangs alle fünf bis zehn Minuten einen dezenten Timer stellen, bis das Blinzeln selbstverständlich geworden ist. Weiterhin ist es wichtig, während der Arbeit immer wieder zwischen Nah- und Fernsicht zu wechseln. Deswegen sollte man darauf achten, regelmäßig Pausen einzulegen, in denen man für einen Moment den Blick schweifen lässt. Ideal ist auch frische Luft – entweder vor dem geöffneten Fenster oder bei einem kurzen Spaziergang um den Block.

Bewegung

Die meisten „Schreibtischtäter“ bekommen im Alltag viel zu wenig Bewegung. Der menschliche Körper ist schlichtweg nicht dazu gemacht, den überwiegenden Teil des Tages auf einem Stuhl zu sitzen. Körperliche Bewegung ist wichtig, um den Kreislauf und die Durchblutung anzuregen – auch die Augen profitieren davon. Die Techniker Krankenkasse empfiehlt deshalb aus medizinischen Gründen eine entsprechende Bewegung am Arbeitsplatz. Auch gesunde Bewegung in der Freizeit ist empfehlenswert. Idealerweise handelt es sich um Bewegung, die an der frischen Luft durchgeführt werden kann: Joggen, Walken oder Radfahren. Aber auch zusätzliche Bewegungen im Alltag – Treppensteigen, Spazierengehen, Aufräumen – kann sich positiv auf die Augengesundheit auswirken.

Ernährung

Jeder Mensch profitiert von einer gesunden Ernährung. Eine Ernährungsweise, die insbesondere auf den Augenstoffwechsel abgestimmt ist, enthält ausreichend Vitamin A, Vitamin B2 und Spurenelemente wie Zink. Auch die Nährstoffe Vitamin C und E, Kupfer und Selen spielen eine wichtige Rolle, da sie die Zellbestandteile vor oxidativem Stress schützen. Versuchen Sie deswegen, viel Obst und grünes Gemüse zu sich zu nehmen. Viele natürliche Vitamine und Pflanzenfarbstoffe sind in Grünkohl und Spinat enthalten. Zusätzlich macht es Sinn, ein- bis zweimal pro Woche Kaltwasserfische wie Hering oder Lachs in den Speiseplan zu integrieren. Diese Fische enthalten ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, welche einen wichtigen Teil zur gesunden Sehkraft beitragen.