Jod & Jodmangel | Symptome, Ursachen, Lebensmittel

Jod ist Grundlage wichtiger Schilddrüsenhormone

LEBENSWICHTIGER MINERALSTOFF 

Das Spurenelement Jod kommt nur in geringen Mengen im Körper vor und muss täglich in bestimmten Mengen mit der Ernährung aufgenommen werden. Jod ist essentiell, weil es den Grundstoff für die Produktion der Schilddrüsenhormone T3 und T4 liefert, die in der Schilddrüse im unteren Bereich des Halses produziert werden. Ein Jodmangel kann mit schweren gesundheitlichen Folgen verbunden sein.

Schilddrüsenhormone regen nicht nur das Körperwachstum und Organwachstum an, sondern sie sind gleichermaßen auch für die Regulierung von Grundumsatz und Wärmehaushalt verantwortlich.

In den Körper gelangt Jod meist organisch gebunden über Nahrungsmittel. Über den Darm wird es in den Nährstoffkreislauf aufgenommen. Das Blut transportiert den Nährstoff in die Schilddrüse.

Jodmangel ist in Deutschland trotz Zusatz in Lebensmitteln weit verbreitet

EIN DRITTEL DER BEVÖLKERUNG HAT IMMER NOCH ZU WENIG JOD

Bei einem Großteil der Bevölkerung wird Jodmangel festgestellt. Deutschland zählt zu den jodärmsten Regionen Europas, da Jod nur in sehr geringen Mengen in den Böden vorkommt und auch kaum im Trinkwasser vorhanden ist. Lange Zeit war die BRD deshalb als Jodmangel-Land ausgewiesen.

Die Jodaufnahme hat sich seit 1975 nahezu verdoppelt. In Deutschland wird verstärkt jodiertes Speisesalz in Lebensmitteln eingesetzt und vor allem Neugeborene und Kinder haben heutzutage einen ausgeglichenen Jodhaushalt und sind weniger von Jodmangel betroffen.

Trotzdem ist Experten zufolge mindestens ein Drittel der Bevökerung immer noch nicht optimal mit Jod versorgt. Man schätzt, dass die tägliche Jodaufnahme nur ein Drittel der Menge beträgt, die die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt.

Nach Schätzung der Weltgesundheitsorganistaion (WHO) sind weltweit etwa 750 Millionen bis eine Milliarde Menschen von Jodmangel betroffen. In West- und Zentraleuropa betrifft dies mehr als 380 Millionen Menschen. Die Unterversorgung mit Jod führte noch Ende 1990 in Deutschland zu 100.000 Schilddrüsen-Operationen jährlich.

Jodmangel kann verschiedene Ursachen haben

BESCHWERDEN SIND VON DER SCHWERE DES MANGELS ABHÄNGIG

Jodmangel kann entstehen, wenn die täglich benötigte Menge über die Nahrung nicht regelmäßig zugeführt wird oder wenn der Jodbedarf steigt. Ein leichter Jodmangel muss nicht unbedingt Beschwerden verursachen. Ein schwerer Jodmangel kann jedoch zu vielen Beschwerden führen. Mögliche Ursachen für Jodmangel können sein:

• Schwangerschaft
• Stillzeit
• Jodarme Ernährung
• Hohe sportliche Leistung

MEHR JOD IN SCHWANGERSCHAFT UND STILLZEIT NÖTIG

Schwangere Frauen haben einen erhöhten Jodbedarf. Eine ausreichende Deckung des Jodbedarfs ist vor allem während einer bestehenden oder geplanten Schwangerschaft wichtig, denn es müssen zwei Schilddrüsen mit Jod versorgt werden. Während bei der Mutter ein erhöhtes Risiko für einen Kropf (Struma) besteht, hängt beim Baby die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems von einer guten Jod-Versorgung ab. Der Bedarf ist auch in der Stillzeit erhöht, weil Jod mit der Muttermilch abgegeben wird.

AUCH SPORTLER SIND HÄUFIG VON JODMANGEL BETROFFEN

Sportler, die sich bei dauerhaft niedriger Kalorienzufuhr einer gleichbleibenden hohen körperlichen Belastung aussetzen, erleiden häufig eine durch Jodmangel verursachte Schilddrüsenunterfunktion. Forscher vermuten, dass auch Zyklusstörungen bei Sportlerinnen mit dem Low-T3-Syndrom zusammenhängen.

Symptome von Jodmangel

SCHON GERINGER MANGEL BEEINTRÄCHTIGT DIE LEISTUNGSFÄHIGKEIT

Jodmangel führt zu krankhaften Veränderungen oder Störungen der Schilddrüse. Jeder dritte Deutsche ist von Jodmangel betroffen, ab dem 45. Lebensjahr sogar jeder Zweite, Frauen etwa gleich häufig wie Männer. Die begleitenden Symptome eines Jodmangels zeigen sich zumeist schleichend.

Schon bei mildem Joddefizit ist die geistige Leistungsfähigkeit herabgesetzt. Erst bei einer stärkeren Unterfunktion werden Beschwerden wahr genommen und der Körper sendet klare Symptome aus.

• extreme Müdigkeit
• Antriebsschwäche
• Wachstumsstörungen
• Entwicklungsstörungen
• Konzentrationsstörungen
• Kälteempfindlichkeit
• Enge- und Druckgefühl im Hals
• Atembeschwerden
• Schluckbeschwerden
• Hautveränderungen

FOLGEN VON JODMANGEL AUF SCHWANGERSCHAFT, FÖTUS UND KIND

Ein Mangel an Schilddrüsenhormonen kann sich bei der Mutter auf Zeugungsfähigkeit und Schwangerschaft auswirken. Mögliche Folgen für den Fötus können sein:

• Minderentwicklung
• Taubheit
• Bewegungsstörungen
• Sprachstörungen
• Mangelhafte Lungenreifung

Auch langfristig können Folgen für das Kind entstehen. Darunter fallen u.a.

• Verminderte Intelligenz
• Lernstörungen
• Entwicklungsstörungen

Aber nicht nur für den Fötus und das Kind kann Jodmangel gesundheitliche Folgen haben, auch während und nach der Schwangerschaft kann ein Mangel an Jod sich in verschiedener Weise auf werdende Mütter und Frauen mit Kinderwunsch auswirken. Dazu zählen:

• Fehlende Einnistung des befruchteten Eis in die Gebärmutter
• Abort
• Fehlgeburt
• Todgeburt
• Fehlbildung
• Erhöhte kindliche Sterblichkeit

Bei schwerem Jodmangel während der Schwangerschaft kann es bei den Kindern zu Kleinwuchs und mentalen Defekten kommen. Darunter fallen u.a. Taubstummheit, Schielen, und Störungen des Innenohrs.

Tagesbedarf Jod

SO VIEL JOD BRAUCHT DER KÖRPER

In der Schilddrüse wird bis zu 80 Prozent des täglich aufgenommenen Jods verbraucht. Um den täglich erforderlichen Jodbedarf zu decken, gibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE) altersabhängige Referenzwerte heraus.

Während auch in Österreich Referenzwerte für die Jodzufuhr in gleicher Höhe gelten empfehlen die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sowie die Schweiz davon abweichende Jodzufuhren, die aus der u.a. Tabelle zu entnehmen sind.

Empfohlene Zufuhr von Jod

Jodgehalt in Lebensmitteln

JODHALTIGE LEBENSMITTEL

Jod ist in vielen Lebensmitteln natürlich enthalten, allerdings schwankt der Jodgehalt je nach Sorte und Anbaugebiet erheblich. Naturbelassene Lebensmittel aus salzhaltigen Gewässern verfügen über die höchsten Jodgehalte, extrem hohe Jodgehalte finden sich dabei in Seetang. Deutsches Trinkwasser enthält im nördlichen Bereich 6,1 µg/l, während im Süden 1,6 µg/l gemessen werden. Ausnahmen bilden nur wenige Mineralwässer mit hohen Salzgehalten, wie z.B. die Adelheidquelle und die Kaiser-Friedrich-Quelle. Trinkwasser gilt nicht als geeignete Zufuhrquelle für Jod, weil das enthaltene Jod sehr flüchtig ist.

Weitere Zufuhrquellen sind Lebensmittel, die mit jodiertem Speisesalz hergestellt sind. Diese enthalten pro Kilogramm 15-25 mg Jod in Form von Kaliumiodat (KIO3), dass stabiler und lagerfähiger ist als Kaliumiodid (KI). Viele Fertigprodukte und industriell hergestellte Lebensmittel tragen zur Jodzufuhr bei.

Hohe Jodanteile finden sich in u.a. in folgenden Lebensmitteln:

Verwertbarkeit von Jod ist begrenzt

EINIGE VERBINDUNGEN LAGERN SICH AN

Einige Jodverbindungen aus Lebensmitteln, Medikamenten und Röntgenkontrastmitteln kann der Körper nicht verwerten. Zu den nicht verwertbaren Verbindungen aus Lebensmitteln zählen vor allem jodhaltige rote Farbstoffe, die in Süßigkeiten und gefärbten Süßwaren eingesetzt werden, wie z.B. Erythrosin. Diese Substanzen reichern sich besonders im Fettgewebe und in der Leber an und können nicht im Stoffwechsel unter Freisetzung von Jod abgebaut werden.

Jod reagiert mit Substanzen in Lebensmitteln und Medikamenten

VERSCHIEDENEN SUBSTANZEN WIRKEN KROPFBILDEND

Jod reagiert mit verschiedenen Substanzen, die in bestimmten Lebensmitteln und Medikamenten vorkommen. Eine Gruppe bilden spezielle Nahrungsmittel, die in jodarmen Regionen kropffördernd wirken. Eine Auflistung kropffördernder Lebensmittel findet sich unter dem Thema Schilddrüsenunterfunktion. Auch Lithium, das in hohen Dosen medikamentös verabreicht wird, führt besonders bei Frauen zu Schilddrüsenstörungen mit Kropfbildung.

Jodgehalt und Speicherfähigkeit

RESERVEN VON JOD IM KÖRPER

Der ausreichend versorgte Körper hat einen Jodgehalt zwischen 10-20 mg. Jod wird in verschiedenen Körperbereichen gespeichert, wovon der größte Anteil in der Schilddrüse gespeichert ist. Ein großer Teil gespeicherten Jodvorrats ist aber nicht für die Hormonsynthese verfügbar. Außerhalb der Schilddrüse kommt ein Teil der Jodreserven proteingebunden in der Leber sowie in verschiedenen Abbauprodukten vor. Nachweisbar ist Jod z.B. auch in Verbindung mit dem Serum, den Schilddrüsenhormonen und Mitochondrien.

Bei älteren Patienten mit einer autonom funktionierenden Schilddrüse kann ein Überangebot von Jod zu einer akuten Schilddrüsenüberfunktion führen.

Jodzufuhren von mehr als 2 mg können dagegen eine Schilddrüsenunterfunktion auslösen, die als Jodid-Myxödem bezeichnet wird.

Erhöhte Jodaufnahme bei normaler Schilddrüsenfunktion unbedenklich

ÜBERSCHÜSSIGES JOD WIRD AUSGESCHIEDEN

Personen mit normaler Schilddrüsenfunktion haben bei einer kurzzeitig erhöhten Jodzufuhr keine besonderen Risiken. Experten gehen davon aus, dass auch eine längere Jodzufuhr von bis zu 1 mg täglich nicht riskant ist, sofern die Schilddrüse nicht vorgeschädigt oder verändert ist. Überschüssiges Jod wird über den Verdauungstrakt ausgeschieden.

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