Wandern ist gut für die Gesundheit: Wirkung und Wanderformen

Wandern hat eine positive Wirkung auf die Gesundheit und eignet sich sogar bei bestehendem Übergewicht. Eine Grundlagenuntersuchung zum Thema Freizeit und Wandern, die vom Bundeswirtschaftsministerium veröffentlicht wurde, lässt keinen Zweifel daran, dass auch Wandern gut für die Gesundheit ist. Von der Wirkung her zählt es sogar zu den gesündesten Sportarten.

Diese Studie, die sich über einen Zeitraum von 7 Wochen erstreckte, führte die Osnabrücker Fachhochschule zusammen mit der Universität Halle-Wittenberg durch. Zweimal wöchentlich wanderten dabei im Rahmen der Studie untrainierte Berufstätige im Durchschnittsalter von 53 Jahren 90 Minuten lang und legten je nach Gelände zwischen 3,7 und 5,6 Kilometer zurück. Die Wanderungen der Gesundheitswanderer wurden jeweils zwei mal von physiotherapeutischen Lockerungs- und Balanceübungen unterbrochen und beinhalteten außerdem 3 Minuten lang ein schnelleres Gehen.

Nach der Auswertung berichteten die Forscher, dass die Gruppe der Gesundheitswanderer in den 7 Wochen durchschnittlich 1,3 kg Körpergewicht verloren hatte und auch bessere Blutdruckwerte und eine gesunkene Herzfrequenz aufwies. Daneben stellten die Forscher bei den Gesundheitswanderern auch eine verbesserte Ausdauerfähigkeit und Koordinationsfähigkeit fest.

Wanderer verbrennen fast so viele Kalorien wie Jogger

Ein Wanderer mit 70 kg Körpergewicht verbrennt beim Wandern zwischen 300 und 350 Kilokalorien in der Stunde. Bei steilem Gelände kann der Kalorienverbrauch im Wandersport bis auf 550 Kilokalorien ansteigen. Übergewichtige verbrennen jedoch beim Wandern mehr Kalorien als Normalgewichtige, da sie mehr Eigengewicht bewegen müssen.

Es gibt eine Vielzahl attraktiver Wanderformen

Wandern kann erstaunlich vielseitig sein und es gibt zahlreiche attraktive Wanderformen für junge und alte Wanderfreunde. Im Unterschied zum Spazierengehen, beim dem es sich um eine kürzere Bewegungseinheit handelt, legt man beim Wandern deutlich längere Strecken zurück. Wanderungen dauern oft über mehrere Stunden oder beinhalten einen Tagesmarsch. Sie können sich je nach Programm auch über mehrere Tage oder Wochen erstrecken. Sowohl die Routen wie auch die Versorgung unterwegs werden beim Wandern geplant. Im Gegensatz zum Spazierengehen wird das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur beim Wandern deutlich stärker beansprucht und es bedarf einer gewissen Kondition, um eine Wanderung erfolgreich zu meistern.

Beim Wandern in normaler Geschwindigkeit handelt es sich um eine gemäßigte Ausdauersportart, die über mehrere Stunden ausgeübt wird. Wenn der Wandersport in zügiger Gangart und in anspruchsvollem Gelände mit Steigungen ausgeübt wird, handelt es sich um ein Intervalltraining.

Mittlerweile ist das Angebot für Wanderfreunde groß, weil gleichzeitig mit dem Wandern jede Menge verschiedene Interessen verknüpft werden können. Je nach Anspruch gibt es erholsame, anstrengende, bildende oder moderne actionreiche Wanderformen, die sogar Wettbewerbscharakter haben können und besonders auch viele junge Leute ansprechen. Gemeinsam bleibt all den unterschiedlichen Wanderformen jedoch eine positive Wirkung auf die Gesundheit.

Über ganz Deutschland ziehen sich ausgeschilderte Wanderpfade, auf denen Erholungstouren und Erlebnistouren in stillen oder hochfrequentierten Regionen möglich sind. Viele Tourismusvereine organisieren bei längeren Wandertouren den Gepäcktransfer zur Entlastung der Wanderer. Entlang der Wanderwege finden sich viele Herbergen und Hotels. Wanderer profitieren nicht nur gesundheitlich vom Wandersport, sie erleben und entdecken auch vieles, das Anderen verborgen bleibt.

Volkswandern

Volkssportverbände organisieren beim Volkswandern unterschiedlich lange Wanderungen mit Verpflegungs- und Kontrollposten, die ein Teilnehmer alleine oder in einer Gruppe durchwandert. Die Teilnehmer werden beim Volkswandern oft symbolisch ausgezeichnet.

Sportwandern

Sportwanderer organisieren sich in unterschiedlich langen Märschen. Das Sportwandern erstreckt sich meist über längere Zeiträume und große Distanzen.

Bergwandern

Bergwanderer steigen häufig in große Höhen hinauf. Beim Bergwandern planen Wanderer aber auch weitere Strecken von Schutzhütte zu Schutzhütte. Belohnt werden sie meistens mit spektakulären Aussichten.

Trekking

Wanderer legen beim Trekking große Entfernungen zurück, meistens abseits der ausgeschilderten Routen. Mitunter werden beim Trekking auch mehrere Tage oder Wochen lang bestimmte Regionen oder Landschaften durchwandert, manchmal auch abseits der Zivilisation.

Bildungswandern

Bildungswanderer nutzen häufig die große Palette der Lehrpfade, die sich quer über Deutschland erstrecken. Beim Bildungswandern wird ohne einen Wanderführer das Wissen auf Informationstafeln zu ausgewählten Themen vermittelt, die sich an verschiedenen Stellen auf den Lehrpfaden befinden. Zum Bildungswandern zählen aber auch geführte Touren durch Städte oder bestimmte Landschaften.

Meditatives Wandern

Auf der Suche nach Gott und/oder dem Lebenssinn gehen Menschen beim Meditativen Wandern mehrere Tage oder Wochen auf Pilgerwegen oder Wallfahrten zu bestimmten Zielen oder in einsame Gebiete. Meditatives Wandern wird in der Gruppe oder alleine praktiziert.

Winterwandern

Winterwanderer nutzen dabei Wege in den Gebirgstälern und speziell präparierte und ausgeschilderte Wege. Oft findet das Winterwandern in der Nähe von Skigebieten statt.

Geocaching

Geocoaching lässt sich als elektronische Schatzsuche oder Schnitzeljagd mit einer oder mehreren Zwischenstationen bezeichnen. Besonders beliebt ist die Wanderform Geocoaching bei jungen Leuten. Oft wird Geocoaching von Wanderverbänden unterstützt.

Nacktwandern

Das Nacktwandern zählt in Deutschland mittlerweile auch zu den etablierten Wanderformen. Für Nacktwanderer gibt es in Deutschland bereits offiziell ausgeschilderte Nacktwanderwege.

Pilgern und Wallfahrten

Zu den Wanderformen zählen auch das Pilgern und die Wallfahrten. Die Pilgerwege werden als Fernwanderwege genutzt.

Speed Hiking

Das Speed Hiking dient Sportlern als Aufbautraining und wird aber auch als eigenständiger Wettkampfsport betrieben. Er richtet sich eher an trainierte Personen. Speed Hiker verwenden Stöcke und bewältigen Distanzen unterschiedlichster Schwierigkeitsgrade in sehr schnellem Tempo.

Barfußwandern

Viele Menschen schätzen beim Barfußandern die gesundheitsfördernden Eigenschaften des Barfußlaufens und unternehmen regelmäßig Barfußwanderungen in gepflegten deutschen Barfußparkanlagen.

Wandern ist eine häufig unterschätzte Sportart

Wandervereine bleiben beliebt. Das Wandern kommt nicht aus der Mode. Seit im Jahr 1883 in Fulda der Deutsche Wanderverband gegründet wurde, betreuen die angeschlossenen Gebirgs- und Wandervereine heute ehrenamtlich insgesamt ungefähr 200.000 km Wanderwege. Mehr als 600.000 Mitglieder organisieren sich in den unterschiedlichen deutschen Wandervereinen und im Wandersport. Sie übernehmen nicht nur Aufgaben im Naturschutz, sondern engagieren sich daneben außerdem in der Jugend-, Familien- und Kulturarbeit.

Autor: Katja Schulte Redaktion
Datum: 05/2016 | aktualisiert 10.02.2024
Bildquelle: © Bild von Ales Krivec auf Pixabay.com

Quellen und weiterführende Informationen:

Deutscher Wanderverband e.V. Studie zum Gesundheitswandern (abgerufen am 22.01.2023)

Bundesministerium für Wirtschaft und Technologie (BMWi): Grundlagenuntersuchung Freizeit- und Urlaubsmarkt Wandern. Berlin 2010

U. Grober: Vom Wandern – Neue Wege zu einer alten Kunst. 2011. Verlag Rohwolt